Что такое стресс и как его измерять?

Стресс — это общая реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его стабильность.

Если организм иногда подвергается несильному стрессу, то это его мобилизирует, делает сильнее. Но сильные стрессы или частые микрострессы разрушают здоровье человека и могут привести к тяжелым заболеваниям.

Украинский психолог В.Карикаш разработал методику, с помощью которой можно количественно оценить, насколько вы подвергаетесь стрессам. Для этого разделите лист бумаги на четыре колонки. В первую впишите макрострессы (то есть значительные события, произошедшие на протяжении года, потребовавшие от вас серьезной адаптации), оцените их по шкале от 11 до 100 баллов и впишите эти оценки во вторую колонку. Подсчитайте сумму баллов (это величина макростресса за год).

В третью колонку впишите все микрострессы, оцените их по шкале от 1 до 10 баллов и полученные значения впишите в четвертую колонку. Оценку каждого микростресса умножте на количество его повторений за неделю (на то, сколько раз в неделю такое событие случается) и просуммируйте полученные числа. Это будет величина микростресса за неделю. А теперь полученную сумму умножте на 50 (количество недель в году) и вы получите величину микростресса за год.

А теперь, посмотрев на полученные данные, можно увидеть и годовую величину стресса, и какие именно стрессы влияют на вас больше всего.

И дальше уже можно определить пути уменьшения стресса.

Реклама
Explore posts in the same categories: Позитивная психотерапия, Практика, Самоменеджмент

4 комментария на “Что такое стресс и как его измерять?”


  1. Насколько мне известно в году 54 недели 😦

  2. Netaly Says:

    ужас какой! это ж помнить надо все стрессы за год, может просто попроще ко всему относиться — более позитивно, тогда и измерять нечего будет

  3. lrost Says:

    Достаточно помнить микрострессы за неделю. Они, как правило повторяются, так что можно смело умножать на количество недель в году. А относительно макрострессов, то год их человек точно помнит, а скорее всего и намного дольше


Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s


%d такие блоггеры, как: