Если организм иногда подвергается несильному стрессу, то это его мобилизирует, делает сильнее. Но сильные стрессы или частые микрострессы разрушают здоровье человека и могут привести к тяжелым заболеваниям.

Украинский психолог В.Карикаш разработал методику, с помощью которой можно количественно оценить, насколько вы подвергаетесь стрессам. Для этого разделите лист бумаги на четыре колонки. В первую впишите макрострессы (то есть значительные события, произошедшие на протяжении года, потребовавшие от вас серьезной адаптации), оцените их по шкале от 11 до 100 баллов и впишите эти оценки во вторую колонку. Подсчитайте сумму баллов (это величина макростресса за год).

В третью колонку впишите все микрострессы, оцените их по шкале от 1 до 10 баллов и полученные значения впишите в четвертую колонку. Оценку каждого микростресса умножте на количество его повторений за неделю (на то, сколько раз в неделю такое событие случается) и просуммируйте полученные числа. Это будет величина микростресса за неделю. А теперь полученную сумму умножте на 50 (количество недель в году) и вы получите величину микростресса за год.

А теперь, посмотрев на полученные данные, можно увидеть и годовую величину стресса, и какие именно стрессы влияют на вас больше всего.

И дальше уже можно определить пути уменьшения стресса.

После того, как мы отделили себя от проблемы и определились с тем, чего мы хотим, нужно найти то, что лежит в основе нашего поведения, которое привело к возникновению проблемы.

Во-первых, ответьте себе на вопрос: какой сферой жизни вы реагируете на проблему (тело, деятельность, контакты и смыслы)? Например, проблема может вызывать неприятные ощущения в теле. Это значит, что вы реагируете на нее телом.

После этого стоит подумать, а какой сферой реагировать продуктивнее? Для приведенного примера стоит подумать  и попробовать, что будет, если среагировать деятельностью (просто поработать, начать новый интересный проект);

что будет если среагировать контактами (с кем-то пообщаться, завести новые знакомства и т.п.); что будет, если среагировать сферой смыслов. И тогда можно выбрать более подходящий способ реагирования.

Далее. В основе нашего поведения лежат усвоенные нами (и, как правило, неосознаваемые) убеждения, мнения, правила, принципы и т.п. Подумайте, какие из них лежат в основании вашего поведения в данной ситуации. Какие концепции будут больше соответствовать действительности?

То есть, как стоит изменить свой взгляд на мир?

Вот таким будет второй шаг самопомощи.

Когда у нас в жизни возникает серьезная проблема, мы уже не видим вокруг себя что-то другое, становимся как бы вмурованными в эту проблему. В таком состоянии очень трудно найти решение.

Поэтому первый шаг – это отход от проблемы, отделение себя от нее, нужно увидеть проблему со стороны. Не даром китайцы говорят: игроки видят игру хуже, нежели зрители.

Для того, чтобы дистанцироваться, нужно выполнить такие упражнения:

1) письменно изложите, как можно подробнее, что доставляет вам в жизни удовольствие (излагать надо по четырем с

ферам жизни: тело, деятельность, контакты и смыслы);

2) письменн

о (обязательно) изложите проблемную ситуацию;

3) ответьте на вопросы: что дает мне эта ситуация? что в ней хорошего? чему меня эта ситуация учит?

4) письменно из

ложите желаемый образ данной ситуации (как бы я хотел чтобы было?).

Выполнив эти упражнения, вы сделаете первый шаг к решению проблемы.

Японский генерал Набунага принял решение атаковать противника, у которого был десятикратный перевес в живой силе.

Перед боем войско собралось в синтоистском храме. Молитва закончилась. Генерал вышел из усыпальницы и сказал:

- Я сейчас подкину монету. Если выпадет решка – мы выиграем. Если орел – проиграем. Отдадимся судьбе своей!

Он подбросил монету. Выпала решка. Солдаты так настроились на победу, что наголову разбили врага.

На следующий день оруженосец сказал генералу:

- Никто не может изменить того, что предначертано судьбой.

- Ты прав, – ответил ему Набунага, показывая монету, на обеих сторонах которой была решка.

Проявления же способностей оппонента, которые вы считаете негативными, в это время не критикуются.

Четвертая стадия решения конфликтов называется вербализация. Это стадия переговоров. После ситуативного одобрения, во время которого создается или восстанавливается атмосфера доверия, уже необходимо говорить о приводящих к конфликту поведенческих проявлениях. Разговор должен быть предельно конкретным. Нужно четко говорить об определенных действиях вашего оппонента, не ограничиваться короткими фразами вроде «Твои опоздания действуют мне на нервы» или «Ты невыносим». Форма ведения разговора должна быть, как уже сказано конкретной, но не может быть грубой и оскорбительной. Нужно воздерживаться от советов и комментариев.

Надо также выслушать оппонента.

После этого обе стороны предлагают варианты решения конфликта и можно выбрать наиболее подходящий.

Если ваш оппонент на диалог не идет, то нужно продолжить ситуативное одобрение и повторить попытку через некоторое время.

Пятая стадия называется расширение цели. В межличностных конфликтах взгляд человека на своего оппонента сужается только до его действий в ситуациях касающихся конфликта. На данной стадии надо расширить свой взгляд на оппонента, искать новые точки соприкосновения, общие интересы, общие занятия, общие цели.

И таким образом отношения восстанавливаются.

Опубликовано также на http://lidermanagement.blogspot.com/

Следующей стадией решения конфликта является инвентаризация. На этой стадии мы анализируем конфликт. Но анализируем не его сюжет (например, что кто-то вас оскорбляет), а содержание конфликта (как вы и ваш оппонент реагируете на действия друг друга). Определяем также, почему мы реагируем именно так, что лежит в основе такой реакции. Отвечаем на вопросы:

1) какой сферой своей жизни я реагирую на конфликт? Нашу жизнь можно разделить на четыре сферы: тело, деятельность, эмоциональные контакты и смыслы (подробнее см. статью  «Четыре сферы вашей жизни»). На конфликт мы можем реагировать телом (например, выдать себе физическую нагрузку), деятельностью (уйти в работу), проявить какую-то эмоциональную реакцию или сферой смыслов (например, уйти в фантазии). Осознав, какой сферой вы реагируете, можно начать реагировать другой, той, которая лучше подходит для данного конфликта.

2) какой своей способностью я реагирую на конфликт? Каждый человек владеет способностями, необходимыми для решения проблем и конфликтов. Подробнее о способностях и их классификации см. статью «Чтобы что-то изменить, нужно сначала это принять». Возможно, вам нужно реагировать какой-то другой своей способностью, или нужно развить ту, которая развита слабо. А, может, если вы реагируете вторичной способностью, то ее нужно сбалансировать соответствующей первичной, или наоборот.

3) на основании каких убеждений я реагирую в данном конфликте? Может быть для нахождения решения надо пойти и на изменение некоторых своих убеждений.

Нужно также проанализировать, насколько это возможно, способности, сферы жизни и убеждения своего оппонента. Это дает возможность увидеть его вне конфликта, узнать его позитивные стороны.

Определив свои реакции, выявив альтернативные способы реагирования, лучше изучив воего оппонента, можно уже найти пути решения.

Для поддержки мозга в хорошем состоянии необходимо соблюдать несколько простых правил:

1. Не переедайте. Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода.

2. Занимайтесь физкультурой. Физические нагрузки улучшают приток крови к мозгу и, следовательно, его питание, а также снимают нервное напряжение.

3. Употребляйте в пищу продукты богатые витамином D. Это сельдь, сметана, печень, молоко, яичные желтки.

4. Ешьте рыбу. Она содержит необходимые для эффективной работы мозга жирные кислоты и фосфор.

5. Не употребляйте алкоголь, так как он разрушает нервные клетки.

6. Постоянно учитесь. То, что не используется, отмирает. Мозг должен систематически работать. Только тогда он будет в хорошем состоянии. Но нужно помнить, что мозг должен и отдыхать. Перегружать его тоже не надо. Если вы устали от умственной работы, то надо переключиться на что-то другое. Лучше всего на физкультуру.

7. Спите столько, сколько вам необходимо. Во время сна мозг сам себя ремонтирует. Недостаток сна приводит к ухудшению памяти и снижению работоспособности.

Выполняя эти семь правил, вы сможете эффективно использовать мозг в молодые и зрелые годы, а также сохранить высокую умственную работоспособность в старости.

Первой стадией данного процесса является наблюдение или дистанцирование.

Когда нас просят рассказать о том, что нам мешает в человеке, с которым мы конфликтуем, то в большинстве случаев трудно дать вразумительный ответ. Мы говорим, что он невыносим, что мы злимся на него, или еще что-нибудь в этом роде. То есть отсутствует связь с конкретными ситуациями, которая заменяется негативными эмоциями.

Наблюдение помогает отойти от конфликта, посмотреть на него и на человека, с которым мы конфликтуем, более широко. Мы точно определяем, что нам не нравится, а также начинаем видеть и позитивное в этом человеке. Это превый шаг к примирению.

Опубликовано также на http://lidermanagement.blogspot.com

Часто происходит так, что реальный мир очень сильно отличается от наших представлений о нем (и от представлений, навязанных нам в учебных заведениях). Многие люди, попадая в такую ситуацию, начинают сетовать, постоянно рассуждать о неправильности текущей реальности и ждать, что приидет кто-то и сделает все правильным. Естественно, что никто не приходит, и эти люди находятся в таком состоянии годами.

Но можно поступать совсем иначе. Надо, насколько это возможно, понять происходящее вокруг и четко осознать это. Сказать себе: реальность такова и никуда от нее не деться. То есть принять этот мир таким каким он есть, независимо от того, нравится он нам или нет.

Сделав так, человек становится способным улучшить свое положение в этом мире и положение своих близких, а некоторые могут в какой-то степени изменить и сам мир.

И в каждом человеке заложены способности для воплощения в жизнь этих изменений. Основатель метода Позитивной психотерапии Н.Пезешкиан в результате своих многолетних исследований разработал взгляд на человека как на «человека способного».

При использовании Позитум-подхода исходят из того, что болезни, конфликты, различные неурядицы присутствуют в жизни каждого человека. Это данность. Но каждый человек также обладает способностями, с помощью которых она может решать свои проблемы.

Каждый человек независимо от возраста, пола, расы, класса и других признаков обладает двумя основными (или базовыми) способностями: способностью к познанию и способностью к любви.

1. Способность к познанию. Каждый человек стремится познать законы мира, в котором она живет. Еще с детства мы задаем себе много вопросов. Почему летают птицы? Почему цветут цветы? Куда течет река и откуда в ней берется вода? Человека интересует, что она представляет собой и для чего пришла в этот мир, куда она идет, почему на свете есть горе, болезни и смерть. Способность задавать такие вопросы и находить на них ответы – это и есть способность к познанию.

В процессе воспитания она формируется на базе передачи знаний. Способность к познанию разделяется на две: учить и учиться.Из способности познавать развиваются такие вторичные способности как пунктуальность, стремление к порядку, аккуратность, вежливость, честность, бережливость, целеустремленность, прямота, добросовестность и др..

2. Способность к любви. Установки и реакции на различные области способности к познанию относятся к эмоциональной сферы человека, которые можно назвать выражением способности к любви.При этом большое значение имеют два компонента: способность активно испытывать эмоции (любить) и способность признавать и принимать выражения эмоций (быть любимым. Развитие способности к любви приводит к таким первичных способностей как терпение, умение ценить «Я», контактность, доверие себе и другим, уверенность, надежда, сомнение, вера и др..

А развивая свои способности, человек может решить свои проблемы.

Опубликовано также на http://lidermanagement.blogspot.com

Основополагающим принципом полноценной жизни является принцип баланса. Для того, чтобы быть и счастливым, и успешным, нужно в своей жизни этот баланс поддерживать. И, в первую очередь это баланс между сферами жизни.

Основатель метода Позитивной психотерапии Н.Пезешкиан выделил четыре такие сферы:

1) тело (здоровье, спорт и т.п.);

2) деятельность (работа, учеба, общественная деятельность);

3) эмоциональные контакты (отношения с супругами, родственниками, друзьями и т.п.);

4) внутренний мир (смыслы, фантазии, отношение к будущему).

Жизненная энергия должна распределяться между ними равномерно.

Что произойдет, если человек будет только заботиться о своем теле и пренебрегать всеми остальными сферами? Он станет нытиком и эгоистом.

В кого превращается человек, если он озабочен только преуспеянием в каком-то виде деятельности? Он превращается в бесчувственного «сухаря».

Каким станет человек, которого интересуют только эмоциональные контакты? Такой человек становится поверхностным и «витающим в облаках».

Тот, кто уходит в свой внутренний мир, пренебрегая другими сферами, становится нежизнеспособным.

Если человек пренебрегает какой-то одной жизненной сферой, то у него появляются проблемы и там, куда он направляет свое внимание. Например, если пренебрегать своим телом, то здоровье станет ухудшаться, и тогда уже будет трудно говорить о преуспеянии в деятельности, полноценных эмоциональных контактах и т.п.

Поэтому нужен баланс. Взгляните на свою жизнь: как вы распределяете свою энергию? Если баланса нет, то подумайте о том, чем вы пренебрегаете. Начните уделять время сферам, о которых вы забыли.